新技能：32个有效方法缓解压力
在我们每日的快节奏生活中压力四伏。它是由焦虑或过劳造成的心理上、情绪上，和身体上的透支。我们都会有压力，并常常以这样或那样的形式受其困扰。
接下去你将会学到一些有效的方法去显著地降低你的压力水平。本文将要讲的不是如何去应对压力，而是如何去缓解和规避它。
我们体验到的大多数压力可以被分为三类：
我们无法控制的压力——例如失业、失去一位挚爱，或生一场大病，等。
正常的压力——如当我们设定目标、跨出自己的舒适区，以及努力去追求更好时所体验到的压力。
我们能够控制的压力——如约会迟到、一段感情陷入冰点，或交通拥堵时的沮丧。
当你确定并学会如何去管理这些造成压力的事情，你将会在你生活中的各个方面取得进展——从你的人际关系到你的表现，从你的健康到你的生活面貌。
意识到你足以应付你的压力，这是压力管理的基础。花时间去学习并运用以下方法：
勿作出太多承诺。不论在你个人还是职场生活中，知道你的限制并学会设定边界。知道何时该说“不！”对于你无能为的事情，勿作口头承诺。
规避使你感到压力沉重的人。如果某人一直是你的压力和紧张情绪的来源，并无法扭转这种境况，那么减少与他/她相处的时间，或彻底断绝这段关系。
规避不愉快的话题。你应该要知道哪些话题或交谈会产生消极的影响。
运用一些技巧去放松你自己。一些活动如瑜伽，或冥想，以及深呼吸等，它们能够帮助你去放松身心。定期实践这些方法，你的日常压力水平将会显著降低。
改变你看待事物的方式。尝试去以一个更积极的视角看待一个消极的境况。当你交通堵塞时不要感到生气，而是把这当做一次机会去慢下来并听听你最喜欢的音乐，或享受一些独自思考的时刻。
采取积极思考。你如何思考将会影响你的情绪和身体状态。保持积极心态并练习积极思考的人们体验到更少的压力感，比起那些悲观或消极的人。
预料到问题的出现。当一个问题出现时，赶在它升级为更大问题之前就去解决它。规避重大问题的最佳方法就是在它们还是小问题时就去解决它们。
表达你的感受。当某件事或某个人使你感到郁闷，学会去用一种开明和尊重的方式去交流你的烦恼。即便只是和你的朋友分享你正在经历的事情，你的心情也会好许多。
更好地管理你的时间。你在时间使用效率方面所作出的任何一点提升将会帮助你去更好地管理你的生活，这还可以降低你的日常压力水平。
停止办事拖拉。将一件事拖延至最后期限才去完成，这必然会增加你的压力感。当你知道你此时应当去做什么时，立刻采取行动去做这件事。
停止追求完美。我们应当挑战自己的极限去全力以赴做好每一件事，但我们需要知道多好才算好。设定一个切合实际的标准去要求自己。
寻找有益的一面。当问题和挑战出现时，将它们视为一次次机遇去成长自己。当你下一次面对一个挑战时，用这句话激励自己“平静的大海历练不出优秀的水手。”
留出时间去放松自己。每天留出一些时间去休息，放松，和充电。考察你的日程安排表，并找出一段或更多时间去休息休息。在休息时间段内做一些你所享受的事情。
幽默感。微笑和欢声笑语是极好的方法去缓解压力
定期去锻炼。体育活动能够缓解身体的压力。留出至少30分钟去锻炼，每周3次。
健康的食物和饮料。当我们用健康的食物和饮料去滋养我们的身体，我们的身体将能更出色地应对压力。
充足的睡眠。保证一晚优质睡眠能够让你的身心获得充分的休息。当你感到身心疲惫时，你的压力水平将会提升；当你精力充沛时，你将体验到的压力会更少。
例一份待办事项清单。按照优先级别从高到底依次写下你需要去做的事情。当你在某个特定时间段在做一件需要被完成的事情时，你会感到更加心平气和。
勿接受压力。例如，你因为有许多事情要去做而感到压力沉重，但你已经全力以赴，这时对自己说“我已尽我所能，不需要感觉压力很大。”
培养有价值的人际关系。如果你着重去培养有价值的人际关系，你不仅会发现生活会变得更加享受，你还会面对更少的冲突。花时间与积极和热情的人相处能够改善你的心情并降低你的压力水平。
勿斤斤计较。纠结于小事情带来了大量压力，例如在你面前龟速前进的司机，或听某人就一件微不足道的事情提出一个相反的看法，等。忽视这些小事情，你将会解放自己并获得更多平静。
学会采取恰当的回应方式。当某件事困扰你时，勿匆忙作出反应。停下来，并思考最佳方法去作出回应——一个你将会感到满意的方法。
将事情写在纸上。勿相信你可以记住每件事；在你的笔记本上做些笔记或列一些清单。这可以缓解你头脑的压力，因为你不需要去记住每件事。
不要和人起争执。你知道哪些类型的事情会引发冲突。学会放下，除非这件事对你来说是真正重要的。
提前做好计划并早到。赴约快要迟到时我们都会感到紧张。为了避免这种情况，当你下一次需要在某一个特定的时间出现在某地时，提前做好计划并早到。
勿期待其他人会按照你的方式去做事。期望的落空会给我们带来大量压力。确保你为自己设定了合理的期望。当你为其他人设定期望值时，确保他们能够理解它们。期望其他人去实现你为明确说明的期望比如会给你带来许多不想要的压力。
保持生活井然有序的状态。当你的家，车子或办公室一团糟，或在你想要一样东西却怎么也找不到时，你会有何感受？压力。花一些时间去保持生活的井然有序。
保持平静和沉着的状态。当你表现出这种状态，你将会更从容和自信，它们都能够降低你的压力感。
学会去预测一项活动的耗时。预测一件事情被你完成需要多长时间。在大多数情况下，完成一件事所需的实际时间都要多与你原先的估计。清楚地明白一项活动“真正”需要多长时间能够让你更好地控制你的日程安排和承诺。
勿尝试去控制无法掌控之事。生活中的许多事情超越了我们的掌控，这包括其他人的行为。与其因为它们而感到压力山大，不如专注于你能够控制的事情——如你对事件的回应方式。
学会去原谅。接受这个事实——我们生活在一个不完美的世界中，我们每个人都会犯错。通过原谅那些曾伤害过你的人去放下你的愤怒、怨恨，和消极能量。同时原谅你自己。
心怀感激。每天花费一些时间去回顾你充满感激的事情，包括你的积极品质和努力。这将能增加你的幸福感并使你保持一个积极的心态。
学会缓解和规避压力，这是一项你需要去掌握的重要技能之一。这不仅为了你自己的健康与幸福，而且还因为你的压力水平会影响你周围的人。
作者：Shayne Yeats